Uvedite zdrave navike u ishranu i sprecite gojaznost i loš rad insulina

1
422

NAMIRNICE BOGATE VLAKNIMA ZA BOLJU PROBAVU

Jedna od glavnih navodnih koristi koje ima hrana bogata vlaknima jeste sprečavanje opstipacije. Tvrdi se da biljna vlakna u hrani pomažu u apsorpciji vode, povećavaju obim stolice i ubrzavaju kretanje crevnog sadržaja. Budući da gotovo svaki zdravstveni radnik smatra kako vlaknasta hrana može sprečiti zatvor stolice, pomislili biste da iza toga stoje čvrsti dokazi. Ipak, rezultati su poprilično nejasni. Neke studije pokazuju da povećano konzumiranje biljnih vlakana može čak uzrokovati opstipaciju, dok druge govore suprotno. U jednom istraživanju u kojem su učestvovale 63 osobe koje pate od hroničnog zatvora – dijeta s niskom količinom vlakana zapravo je rešila njihov višegodišnji problem. Oni koji su i dalje uzimali namirnice bogate vlaknima nisu osetili poboljšanje.

Takođe, studije su pokazale da razgradiva vlakna deluju blagotvorno u slučaju opstipacije, dok nerazgradiva nemaju to dejstvo. Zbog toga se postavlja pitanje treba li se hrana bogata vlaknima za probavu preporučiti olako svakom. Možda nekim ljudima pomažu, ali drugima mogu i pogoršati pomenuto stanje.Zaključak: dokazi da vlaknsta hrana pomaže pri opstipaciji prilično su slabi, a studije se međusobno ne slažu.Izgleda da to zavisi od osobe do osobe, kao i od vrste vlakana.

Namirnice koje se razlažu u vodi (rastvorljiva vlakna), su veoma korisne za celokupno zdravstveno stanje i pomažu u eliminaciji štetnih toksičnih supstanci, kao i u borbi sa viškom kilograma. Evo i koje su:

  • sočivo
  • ječam
  • ovas
  • jabuke
  • pomorandže
  • laneno seme
  • jagode
  • kruške
  • orašasti plodovi
  • pasulj
  • krastavci
  • šargarepa
  • borovnice
  • celer

Vodite računa o zdravim mastima

Dok transmasti mogu pogoršati stanje, zdravije varijante mogu smanjiti potrebu za insulinom, jer usporavaju oslobađanje šećera u krvotok i ublažavaju upale, koje su često uzrok insulinske rezistencije.

Rafinisana ulja zamenite hladnocedenim, a jelovnik obogatite izvorima omega-3 masnih kiselina. Avokado, riba, puter od kikirikija i orašasti plodovi trebalo bi da se nađu na vašem meniju, ali vodite računa da ne preterate u konzumiranju badema, lešnika i oraha, jer oni, uprkos tome što ne sadrže ugljene hidrate, obiluju kalorijama.

U smutije i salate dodajte laneno seme, koje pored zdravih masnih kiselina sadrži i dragocena vlakna. Od začina obavezno koristite đumbir, kurkumu i cimet, jer oni ublažavaju poremećaj kakav je insulinska rezistencija.

Nastavite na sledecu stranicu, klikom ispod…

1 KOMENTAR

POSTAVI ODGOVOR

молимо унесите свој коментар!
овдје унесите своје име